Существуют ли напитки, усиливающие тревожность или депрессию у людей?

Напитки, которые ежедневно попадают в организм, оказывают влияние не только на физическое состояние, но и на эмоциональный фон. Новое исследование показало: связь между предпочтениями в напитках и рисками для психики зависит от возраста. Молодые люди, отдающие предпочтение сладким газировкам и энергетикам, чаще страдают от тревожных расстройств. У пожилых же иная картина — их выбор может, напротив, снижать риски депрессии. Почему так происходит и каким напиткам стоит уделить внимание, чтобы не навредить ментальному благополучию — в статье ниже.

Как напитки могут быть связаны с эмоциональным состоянием?

Эмоциональное состояние часто кажется чем-то непредсказуемым, зависящим от внешних обстоятельств или внутренних переживаний. Однако всё чаще на него указывают и менее очевидные факторы — например, питание и выбор напитков. То, что человек пьёт ежедневно, может влиять на работу мозга, уровень энергии, гормональный фон и даже глубину сна.

В новом исследовании учёные пришли к интересным выводам: разные типы напитков связаны с повышением или снижением вероятности возникновения тревожности и депрессии. Особенно чётко эта зависимость прослеживается, если учитывать возраст человека.

Существуют напитки, которые оказывают влияние на дофаминовую систему, а также те, что воздействуют на уровень сахара в крови. А резкие скачки глюкозы могут провоцировать раздражительность, нервозность, снижение концентрации. Особенно чувствительны к этому подростки и молодые взрослые — у них ещё не до конца сформировались механизмы адаптации к резким гормональным колебаниям.

На какие напитки стоит обратить внимание:

• Газировка и сладкие чаи. Мгновенно поднимают уровень сахара, но после этого вызывают спад энергии и перепады настроения;
• Кофе и энергетики. Стимулируют работу нервной системы, но могут вызывать тревожность и бессонницу;
• Фруктовые соки из пакетов. Содержат добавленные сахара, из-за чего эффект от них похож на газировку;
• Чистая вода и травяные отвары. Не оказывают негативного влияния, помогают сохранять стабильность эмоционального фона.

Если привычка к определённым напиткам сопровождается частыми вспышками раздражения, ухудшением сна или тревожными мыслями — стоит задуматься, не в них ли кроется одна из причин. Иногда достаточно заменить сладкий напиток на обычную воду, чтобы через несколько дней почувствовать себя спокойнее.

Отличия в предпочтениях и последствиях у молодых и пожилых

Возраст заметно влияет на пищевое поведение и выбор напитков. И если раньше считалось, что сладкая газировка — это всего лишь вредная привычка подростков, то теперь ясно: такая привычка может быть индикатором или даже фактором риска для ухудшения психического состояния.

У молодых людей часто встречается тяга к сладкому, что связано с высокой активностью дофаминовых рецепторов. Им нужно больше стимулов, чтобы ощущать удовольствие. Именно поэтому в этой группе часто употребляют энергетики, сладкие газировки, алкогольные коктейли. Однако, как выяснилось, такие напитки значительно повышают риск развития тревожных расстройств.

Что показало исследование:

1. У молодежи потребление напитков с добавленным сахаром связано с повышенной тревожностью и депрессией;
2. У пожилых людей умеренное употребление сладких напитков может иметь противоположный эффект — помогать в борьбе с депрессивным фоном;
3. Напитки с кофеином у пожилых, наоборот, повышают риск тревожных состояний, тогда как у молодых их влияние менее выражено.

Интересно, что один и тот же напиток может действовать противоположно на людей разного возраста. Это объясняется тем, что с возрастом изменяется метаболизм, гормональный фон и реакция нервной системы на стимулы.

Также пожилые люди, как правило, пьют меньше энергетиков и газировок — что само по себе снижает риск негативных последствий. Их выбор чаще склоняется к тёплым чаям, кисломолочным напиткам, отварам. Такой подход обеспечивает более стабильное психическое состояние.

Чем опасны сладкие и энергетические напитки?

Сладкие газированные напитки и энергетики — одни из самых распространённых в молодёжной среде. Они дарят ощущение бодрости, помогают «подстегнуть» активность. Однако за этим эффектом скрывается ряд серьёзных рисков, особенно если употребление становится регулярным.

Что делает такие напитки потенциально опасными:

• Высокое содержание сахара. Оно вызывает резкий выброс инсулина, после чего наступает упадок сил и эмоциональный «провал»;
• Стимуляторы в составе. Кофеин, таурин, гуарана в больших дозах провоцируют бессонницу, учащённое сердцебиение, ощущение тревоги;
• Привыкание. Чем чаще человек пьёт энергетики, тем выше его толерантность. Для получения эффекта требуется всё большее количество, что ведёт к истощению нервной системы;
• Нарушение режима сна. Энергетики и газировки ухудшают качество сна, особенно если потребляются во второй половине дня;
• Снижение способности к концентрации. После кратковременного всплеска активности наступает заторможенность и ухудшение памяти.

Среди подростков и студентов регулярное потребление таких напитков связано с частыми перепадами настроения, раздражительностью, трудностями в обучении. Кроме того, есть данные, что такие привычки могут увеличить вероятность злоупотребления алкоголем и другими веществами в будущем.

Что стоит пить, чтобы снизить риски проблем с психикой?

Полностью отказаться от любимых напитков трудно, но скорректировать рацион — вполне реально. Здоровая альтернатива привычной газировке или кофейным напиткам может не только улучшить самочувствие, но и снизить вероятность эмоциональных срывов.

Полезные напитки для устойчивости психики:

• Вода с лимоном или мятой. Освежает, поддерживает гидратацию и придаёт лёгкий вкус без сахара;
• Травяные чаи (мелисса, ромашка, зверобой). Обладают мягким успокаивающим действием;
• Кефир и другие кисломолочные продукты. Улучшают микрофлору кишечника, что влияет на выработку серотонина;
• Тёплое молоко с корицей. Способствует расслаблению и улучшает засыпание;
• Чистая вода. Простое, но часто игнорируемое решение для сохранения стабильного настроения.

Также важно следить не только за тем, что именно пьётся, но и в каком количестве. Даже полезный напиток при чрезмерном употреблении может перегрузить организм. Умеренность и осознанный подход — ключ к ментальному равновесию.

С каждым годом появляется всё больше данных о том, как повседневные мелочи формируют наше психическое состояние. И, возможно, уже завтра отказ от привычной газировки станет первым шагом на пути к более спокойной и устойчивой жизни.