Ослабленные мозговые связи объясняют снижение осознанности при когнитивных нарушениях
Исследователи обнаружили, что у людей с лёгким когнитивным расстройством уровень осознанности ниже, чем у тех, кто не сталкивается с подобными проблемами. Новое исследование показало, что это состояние не только влияет на память и концентрацию, но и связано с ослаблением нейронных связей, отвечающих за контроль эмоций. Такие изменения затрагивают области мозга, которые помогают человеку замечать свои внутренние состояния и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Полученные данные помогают лучше понять, почему у некоторых людей с когнитивными нарушениями чаще возникают тревожность и эмоциональная нестабильность.
Что такое лёгкое когнитивное расстройство и как оно связано с внимательностью?
Лёгкое когнитивное расстройство (ЛКР) — это состояние, при котором человек начинает замечать небольшие трудности с памятью, вниманием или способностью принимать решения. Эти изменения ещё не столь выражены, чтобы говорить о деменции, но уже могут мешать повседневной жизни. Исследования показывают, что при ЛКР человек часто становится менее сосредоточенным и хуже удерживает внимание на текущих задачах.
Внимательность, или осознанность, — это способность замечать происходящее «здесь и сейчас», не отвлекаясь на внешние или внутренние раздражители. Люди с высоким уровнем осознанности лучше контролируют свои эмоции, меньше подвержены стрессу и способны гибко реагировать на изменения в окружающем мире.
Снижение осознанности при лёгком когнитивном расстройстве может быть связано с тем, что мозг тратит больше ресурсов на компенсацию когнитивных потерь. Из-за этого снижается способность концентрироваться на настоящем моменте и осознанно реагировать на происходящее.
Главные признаки ЛКР:
- ухудшение памяти и концентрации;
- затруднения при выполнении привычных задач;
- повышенная раздражительность или тревожность;
- снижение способности сосредоточиться на собственных эмоциях.
ЛКР не всегда приводит к развитию деменции, но без внимания к симптомам риск её появления возрастает. Поэтому изучение взаимосвязи между когнитивными функциями и внимательностью сегодня особенно важно для профилактики возрастных изменений мозга.
Как снижение осознанности отражается на работе мозга
Когда уровень внимательности падает, страдает не только способность концентрироваться, но и работа целых нейронных сетей. Особенно заметны изменения в областях мозга, отвечающих за самоконтроль и осознание своих чувств. Учёные обнаружили, что у людей с лёгким когнитивным расстройством активность в этих областях снижается, а связи между ними становятся слабее.
Мозг, лишённый прочных нейронных связей, теряет способность быстро переключаться между задачами. Это отражается на эмоциональном фоне — человек может испытывать усталость, раздражение или апатию даже при небольших нагрузках.
Снижение осознанности также мешает эффективно использовать внутренние ресурсы. Без привычки замечать собственные эмоции человек чаще «застревает» в негативных мыслях, что ускоряет процесс когнитивного упадка.
На какие зоны мозга влияет снижение внимательности?
- Префронтальная кора — центр планирования и самоконтроля.
- Поясная извилина — регулирует внимание и эмоции.
- Миндалина — управляет реакцией на стресс и тревогу.
Сохранение активности этих зон напрямую зависит от способности мозга поддерживать «внимательное присутствие». Даже простые практики осознанности могут активировать нейронные цепи и укреплять их работу.
Почему эмоциональная регуляция ухудшается при когнитивных нарушениях?
Эмоциональная стабильность тесно связана с когнитивным здоровьем. Когда мозговые сети, отвечающие за внимание и память, работают не в полную силу, человеку становится труднее управлять своими реакциями. При лёгком когнитивном расстройстве нередко наблюдается повышенная тревожность и чувствительность к стрессу.
Одной из причин этого считается нарушение коммуникации между областями мозга, отвечающими за осознание и контроль эмоций. Ослабленные нейронные связи снижают способность быстро оценивать ситуацию и выбирать адекватную реакцию.
Интересно, что исследования с использованием МРТ показывают: у людей с более высоким уровнем осознанности активнее работает префронтальная кора, которая помогает «успокаивать» миндалину — центр эмоциональных реакций. Когда же осознанность снижена, этот механизм перестаёт работать должным образом.
В результате даже небольшие стрессоры вызывают бурные реакции — человек быстрее теряет самообладание и хуже справляется с напряжением. Такое состояние может усиливать когнитивные сбои, создавая порочный круг, когда эмоции и память взаимно ослабляют друг друга.
Что может помочь поддерживать связь между вниманием и здоровьем мозга?
Поддержание когнитивного здоровья во многом зависит от образа жизни. Исследования подтверждают, что регулярные умственные и физические нагрузки помогают укрепить нейронные связи и сохранить ясность ума. Но особое внимание уделяется практикам осознанности, которые способны замедлить когнитивное старение.
К ним относят дыхательные упражнения, медитацию, йогу и простые методы концентрации внимания в повседневности.
Что помогает укреплять мозг и внимательность?
• регулярные физические тренировки (особенно аэробные нагрузки);
• здоровый сон не менее 7–8 часов;
• отказ от чрезмерного потребления алкоголя и никотина;
• ограничение мультизадачности — выполнение одного дела за раз;
• осознанные перерывы в работе и медленные прогулки.
Даже несколько минут ежедневной практики осознанности способны улучшить память и снизить уровень тревоги. Постепенно восстанавливается баланс между эмоциональной и когнитивной системами мозга.
Чем раньше человек начинает развивать внимательность, тем выше вероятность сохранить ясность мышления и устойчивое настроение в зрелом возрасте. Осознанность становится не просто психологическим инструментом, а естественным способом поддерживать здоровье мозга и эмоциональное равновесие.
