→ Как быстро уснуть если не хочешь спать?

Как быстро уснуть если не хочешь спать?

Как быстро уснуть, если спать не хочется? 10 верных способов заснуть за 5 минут

Краткое содержание статьи:

 

Перед любым важным событие необходимо нормально выспаться, что бы пользоваться всеми резервами организма на сто процентов. Вот только нервная система у каждого человека устроена по своему, кто-то спит как младенец, а кому-то и всей ночи не хватит, что бы отойти в царство Морфея. А иногда бывает, что поспал немного днём или вечером, а ночью желание пропадает. Так давайте разберёмся, как быстро уснуть, если не хочешь спать.

 

как быстро уснуть если не хочешь спать

 

Необходимый минимум сна.

В сети вы можете найти запись нескольких передач, в которых люди рассказывают, что не спят уже 20, 30 и даже 40 лет. Истории известны лишь единичные подобные случаи и далеко не все они зафиксированы документально. Наверняка все пытались увеличить длительность бодрствования в ущерб сну. Это могли быть подростковые эксперименты или потребность в связи с тяжёлым рабочим графиком. Но как бы долго человек не пытался обходиться без сна, в конечном счете организм возьмёт своё.

После 2-3 суток без сна, достаточно отоспаться в течение 12-14 часов и вы будете чувствовать себя более-менее нормально.

Но если спите по несколько часов в день на протяжении недели и более, причиной может быть бессонница, загруженность или новые увлечения, последствия могут быть и посерьёзней. На протяжении всего периода вы будете испытывать серьёзные недомогания, но тело задействует скрытые резервы. Когда они истощатся, вас просто «вырубит», проспать можно и сутки. Поэтому, если хотите выкроить для себя больше времени – лучше оптимизируйте свой график, а не боритесь с естественными потребностями. А вот бессонницу придётся лечить медикаментозно.

Девушка не может уснуть

 

А в чём же польза сна?

Во время сна изменяется электрическая активность мозга. По большому счёту, все наши мысли, идеи, переживания и ассоциации – всего лишь электрические импульсы, которые проходят в сером веществе. Находясь в царстве Морфея, мы абсолютно расслабляемся, мозг сокращает уровень своей активности и изменяет её ритм. Некоторые учёные полагают, что в это время происходит обработка всей полученной за день информации. Её окончательное восприятие и закрепление в памяти. Поэтому студентам лучше отложить учебники в сторону и лечь пораньше, таким образом они запомнят хоть что-то из прочитанного материала.

 

Подвергается изменениям и скорость метаболических процессов в организме. Отдыхают наши почки, печень и сердце. На протяжении всего периода сна мы не испытываем каких-либо сильных эмоциональных потрясений, так что сердечный ритм у здоровых людей поддерживается на одном уровне. Большая часть мышц, испытывающих постоянную нагрузку в течение дня, тоже отдыхает. Разрушается молочная кислота, накопленная за предыдущие сутки. Проснувшись, мы чувствуем, что готовы к новым поступкам и свершениям.

Польза сна для здоровья

 

Как заснуть при бессоннице?

Проблема с засыпанием может быть вызвана двумя факторами:

Первый – юношеская бессонница.

Второй – нервозы или эмоциональное перенапряжение.

Проблемы со сном в подростковом возрасте встречаются очень часто, некоторые юноши и девушки не могут заснуть на протяжении нескольких часов, ворочаясь в кровати и обдумывая итоги прошедшего дня. Это возрастная проблема, которая должна разрешиться сама собой, по достижении определённого возраста. Обычно медики говорят о 20 годах, как верхней отметке.

Если вы против медикаментозных препаратов, не хотите приучать ребёнка к ним с малых лет – просто переждите этот срок. А постоянным помощником в этом деле станут яркие впечатления и стакан молока с мёдом.

Проблемы с нервами? Тогда всё чуть сложнее, необходимо устранять причину невроза или эмоционального потрясения. Бессонница не является самостоятельной болезнью, в этом случае она только симптом. Травяные настои и валерьянка помогает большинству людей, кто столкнулся с такой проблемой. Если это не единичный случай и заснуть вы не можете на протяжении недели или более, следует обратиться к специалисту за помощью. Вам пишут снотворное и всего-то, ни о какой госпитализации речи идти не может. При помощи препарата получится заснуть очень быстро. Но после его отмены проблема может вернуться.

Овечка считает людей чтобы быстро заснуть

 

Как заснуть за 5 минут?

А какие есть варианты для того, чтобы действительно быстро заснуть? Можно привести 4 действующих совета:

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Полное расслабление мускулатуры.
  3. Монотонный счёт.
  4. «Полёт фантазии».

Бытует мнение, что элементарные глубокие вдохи перенасыщают мозг кислородом, уснуть в таких условиях гораздо проще. Но не переусердствуйте с этим, такие упражнения могут привести к потере сознания.

Расслабление практикуется йогами и, не зная специфических техник заснуть за 5 минут сложно, но почему бы не попытаться?

Попытка пересчитать что-то в уме используется уже не первую сотню лет, можете представлять овечек.

Если у вас богатая фантазия, эффективно будет запустить смену абстрактных картинок в своём воображении. Уже спустя несколько минут вы и не заметите, как провалитесь в сон.

У мужчины бессонница

 

10 советов, как быстро уснуть.

А что можно посоветовать для быстрого засыпания, если есть в запасе хоть немного времени?

  1. Занимайтесь физическими упражнениями. Тренажёрный зал или тематические секции помогут получить необходимую дозу нагрузки в течение дня и облегчат процесс засыпания, за счёт усталости.
  2. Проветривайте спальную комнату, давая доступ кислороду. Чем больше воздух насыщен им, тем проще и быстрее можно заснуть.
  3. Лёгкая прохлада так же поспособствует быстрому засыпанию. Но главное не перестараться, ведь холод может и к простуде привести.
  4. Стакан тёплого молока с двумя ложками мёда считается одним из самых эффективных домашних средств для борьбы с бессонницей.
  5. Включите в свой рацион больше рыбы и грецких орехов. Вещества, в которые преобразовываются эти продукты в организме, способствуют появлению сонливости.
  6. Не ешьте после 6 вечера, или за 4 часа до сна. Работающий «на всех парах» желудок не даст вам уснуть, даже если вы и не замечаете этого.
  7. Откажитесь от дневного сна. Максимум что вы можете себе позволить – один час в день и не позже 16.00.
  8. Не спите долго по выходным, незачем нарушать свой биоритм.
  9. Придерживайтесь строгого графика. Если организм привык к отдыху после 3 часов ночи, зачем удивляться, что не можете уснуть в 11 вечера? Постарайтесь выработать для себя расписание и регулярно ложиться по нему, в одно и то же время. Даже если поначалу не получится засыпать сразу, со временем это придёт само.
  10. Уделите внимание спальным принадлежностям. Простыни, подушки, мягкие игрушки, шторы на окнах – всё это должно быть высшего уровня. Держите в чистоте и комфорте спальное место. Чем приятнее сон, тем он полезнее и продолжительней.

 

Способы как быстро заснуть

Не стоит задаваться вопросом, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Лучше бороться с бессонницей постепенно и проверенными способами. Быстрый результат дадут только медикаментозные средства, подумайте трижды перед их употреблением.

 

Видео-советы:

Далее видео урок, рассказывающий о том, как можно быстро уснуть после долгого трудового дня:

Стоит почитать:
Это интересно:
Ваш комментарий (без регистрации):


Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера




Аватар
Harry  16:47, 06 сентябрь

У меня, наверное, пожизненная бессоница. Что не мог уснуть тогда - что сейчас не могу. И, вроде, все делаю правильно, даже вредных привычек никаких нет. Попробую ваши советы, может, хоть это сработает... А то без сна не чувствуешь себя живым.

Ответить
Аватар
Матвей  18:05, 23 октябрь

А можно почитать самую нелюбимую книгу! Читать не любите? - тогда 100% вам нужна книга! Мне помогает )) Или как мать говорила: " Не ешь?- значит сытый! Не спишь?- тогда иди работай" Физические упражнения - самый лучший способ уснуть быстро!

Ответить
Аватар
Кот  19:30, 25 октябрь

Для меня самый просто способ это скачать какую-нибудь логическую игру на телефон. Запустить и внимательно проходить уровень за уровнем. Через некоторое время ( все зависит от человека ) можно зевать во всю ))) и тут сон как тут. Недавно проходил игру 100 дверей, советую.

Ответить
Аватар
Кузя  22:18, 25 октябрь

Часто мучаюсь бессонницей. Но "полёт фантазии" не использую) У меня этой фантазии перебор))) Могу лежать часами, придумывая в голове такие интересные штуки, что сон окончательно сбегает))) В особо запущенных случаях, когда совсем уж зверею от недосыпа, пью валерьянку перед сном. Помогает. Жить надо спокойнее))

Ответить
Аватар
Мурзилка  15:34, 27 октябрь

Чтобы быстро уснуть - надо сильно устать :) Проверено на опыте. Причем усталость может быть как физическая, так и моральная - организм включает механизм защиты и вырубается. А бессонница - от избытка свободного времени и расшатанных нервов. Поэтому успокойтесь и займитесь делом, тогда и сон в норму придет.

Ответить
Аватар
Гюльшах  23:44, 24 апрель

Я перед сном ежедневно проветриваю свою комнату. А еще я пью стакан теплого молока с медом или стакан кефира. Чтобы лучше спать, перед сном можно, скушать один банан или горсточку орехов. Орехов можно съесть 5-6 штук они содержат много калорий.

Ответить
Аватар
Полено  22:54, 10 сентябрь

Вот расскажите мне, пожалуйста, как вообще можно не хотеть спать? Мне, например, стоит только лечь и я моментально усну. У меня какой-то вечный недосып))) Постоянно хочу спать. На работу вставать совершенно нет никакого желания, зато в выходные я просыпаюсь как на работу, но буквально через пару часов я уже опять хочу спать, да еще и так как-будто я уже трое суток не сплю)

Ответить
Аватар
владимир  23:36, 27 октябрь

Мне вот перед сном помогает , выпить 50 грамм коньяка ( естественно очень редко ) , и потом сплю как убитый))))

Ответить
Аватар
Маша  16:39, 02 декабрь

А если знаешь, что есть проблема с нервами, но причину невроза невозможно в обозримом будущем решить? Я свою причину знаю, у меня начальница-та ещё. Плохой человек, в общем. И на мне постоянно срывается. Но, к сожалению, выбирать не приходится. Ипотека, кредит... Для меня выход один - успокоительные. Принимаю настойку валерианы перед сном и сплю как слон. Хорошо, он не вызывает привыкание, и если днём не перенервничаю, то могу заснуть и без него. Ну а при неврозах настойка валерианы самое то.

Ответить
Аватар
Irisha  09:53, 05 декабрь

Если я не хочу спать, то я просто лягу и спокойно полежу какое-то время. И я обязательно усну через некоторое время, пусть даже и не через пять минут, а через полчаса. Бывает, конечно, и такое, когда просто нервы на пределе и совершенно не можешь уснуть, но в этом случае поможет теплая ванна с эфирными маслами.

Ответить