Как избавиться от дурных воспоминаний, почему не нужно помнить плохое?

О чем люди не хотят помнить?

Чтобы разобраться с назойливыми флешбэками, сначала определим, какими они бывают. В целом плохие мысли условно разделим на:

• Неловкие, стыдные моменты;
• Травмирующие, болезненные эпизоды;
• Обиды, ярость;
• Депрессивные выводы.

Как забыть плохое прошлое?

К счастью, психологи и мудрецы придумали способы борьбы с мыслями, которые не дают нам покоя. Топ 5 приемов для того, чтобы изгнать призраки прошлого:

1. Избегать триггеров. Триггер – это явление, которое запускает процесс воспоминания. Например, надев давно позабытое выпускное платье, вы вспомните танец с понравившимся мальчиком или первое похмелье. Чтобы не будить прошлое, не контактируйте с предметами, которые вызывают негатив. Можно даже ритуально выбросить или уничтожить вещи, напоминающие о плохом;
2. Прочувствовать негативный момент до конца. Иногда эмоции возвращаются потому, что вы не испытали их полностью. Лучшее средство против сильных переживаний – окунуться в ощущения с головой. Чаще всего реальные переживания будут мягче, чем те, которых вы боялись. Главная задача – осознать, что событие осталось в прошлом. И не имеет ни власти, ни опасности для вас в настоящий момент;
3. Подправить картинку прошлого. У каждого события больше одной стороны. Сдвиньте акцент на подходящий элемент воспоминания, и эмоции отступят. Например, вы встретили на дороге большую страшную собаку. Забудьте о том, что она могла бы вас укусить. Представьте, какая у нее мягкая шерсть, как весело чесать зверя за ушками;
4. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах полученного опыта. Из любой ситуации мы извлекаем пользу. Допустим, вы потеряли паспорт. Неприятно и обидно, однако теперь у вас будет повод узнать, как его восстановить;
5. Создайте новую ассоциацию с триггером. Часто наша память реагирует на конкретные места. Например, городской парк стал местом разрывом отношений. Узнайте, какие в нем проводят мероприятия, спортивные соревнования, кружки по интересам. Попробуйте сходить на танцевальные занятия или в кинотеатр под открытым небом. Яркие положительные впечатления обязательно перебьют прошлый негатив.

Кто-то может подумать, что плохие воспоминания несут в себе лишь временные неудобства, что можно их просто загнать поглубже в подсознание и игнорировать. Однако такой подход таит в себе опасность.

Влияние вредных мыслей на человека

Сливать негативные эмоции на изнанку сознания – плохая идея. Большая часть работы психотерапевтов и в запущенных случаях психиатров связана с подавленными эмоциями человека. Как известно, все болезни происходят от нервов.

Среди критических последствий можно выделить:

• Депрессию. При постоянном стрессе и негативе тело меняется на физиологическом уровне. Справиться с апатией, вялостью и упадком сил без лекарственных препаратов крайне сложно;
• ПТСР. Посттравматический синдром – результат болезненного события, которое потрясло человека до глубины души. Раньше встречалось в основном у бывших военных, однако также наблюдается у жертв насилия, свидетелей катастроф.

Как забыть о плохих мыслях?

Психика человека устроена так, что негатив мы запоминаем сильнее, чем счастливые моменты. Поэтому может сложиться убеждение, что все плохо и радости в жизни нет, а только одни проблемы.

Изгнать подобные мысли помогут следующие приемы:

1. Каждый раз, ощущая воздействие негативных мыслей, вспоминайте хорошие моменты. Придется приложить усилия, однако в следующий раз вам уже будет проще преодолеть печаль;
2. Концентрация на настоящем. Наша жизнь состоит не только из прошлого. Сосредоточьте внимание на том, что происходит здесь и сейчас: запахи, цвета, тактильные ощущения. Вам поможет медитация. Восточные техники также предлагают фокусироваться на звуке, например, читая мантры;
3. Общение с близким человеком или психотерапевтом. Проговаривая мысли вслух, вы уже лишите их половины силы. Также взгляд со стороны даст вам новую, иногда неожиданную точку зрения, на которую можно сместить акцент;
4. Новые воспоминания. Чем больше ярких впечатлений вы получаете, тем меньше прошлое будет лезть из подсознания. Активная жизнь уберет убежденность, что все плохо и ничего не меняется. Вы докажете самим себе, что способны преодолеть любые проблемы;
5. Избегайте веществ, которые изменяют сознание. Алкоголь, наркотические вещества, кальян делают вас более уязвимым, снимают возможность контроля собственных мыслей. Если вы ведете работу с психикой, лучше воздержаться от подобных воздействий.

Топ-10 жизнеутверждающих книг и фильмов

Помимо техник и советов психологов, существует целый пласт книг и фильмов, настраивающих на позитивный лад:

1. Цикл про Ехо Макса Фрая;
2. Сборник историй из серии «Куриный бульон для души»;
3. Книги сэра Терри Пратчетта о Плоском Мире;
4. П.Д. Вудхаус, серия «Дживс и Вустер»;
5. Я. Гашек «Похождения бравого солдата Швейка»;
6. Творчество «Квартета И», например, «День радио»;
7. Аниме Хаяо Миядзаки, например «Ведьмина доставка Кики»;
8. «Тренер Картер» с Сэмюэлом Л. Джексоном;
9. «Отель Гранд Будапешт»;
10. «Приключения Паддингтона».

Как мы видим, справиться с плохими воспоминаниями и негативными мыслями можно. Попробуйте проверенные методы, обратитесь за помощью к близким, ни в коем случае не сдавайтесь. Психика человека пластична, ее можно тренировать, как мышцы в организме. Именно поэтому для нашего мозга нет ничего невозможного.

Видео: избавляемся от плохих мыслей

В данном ролике психолог Михаил Швартов расскажет, как при помощи НЛП и методики избавиться от плохих воспоминаний из прошлого: